Stel je voor: je krijgt halverwege de dag een kleine honger, je maag begint subtiel te knorren, maar je wilt niet meteen naar een ongezonde snack grijpen. Wat nu? Het blijkt dat de oplossing niet alleen lekker is, maar je ook een langer leven kan bezorgen: noten!
Noten: het ideale tussendoortje én een gezondheidsboost
Volgens klinisch onderzoek van Spaanse wetenschappers, gepubliceerd in BMC Medicine, zijn noten zoals walnoten, hazelnoten, pistachenoten en amandelen niet alleen het perfecte tussendoortje voor de kleine trek, maar ook een slimme strategie tegen hunkeren naar zoet of hartig. Noten zijn bijzonder gunstig voor mensen met een verhoogd cardiovasculair risico. Als je dus wil snacken én tegelijk je lichaam ondersteunen, grijp dan naar een handje noten!
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – verrassende toppers voor elke smaak!
11% meer kans om vroeger te sterven als je je ontbijt uitstelt, onthult studie
Het Spaanse onderzoek: grote groep, harde cijfers
Meer dan twintig jaar geleden verschenen de eerste studies over de positieve effecten van notenconsumptie op de gezondheid. Ook in 2010 bevestigde een studie in het tijdschrift Nutrients dat het eten van noten de bloedvetwaarden (cholesterol en triglyceriden) kan verbeteren en mogelijk invloed heeft op ontstekingsprocessen, oxidatieve stress, vasculaire reactiviteit en de controle van de bloedsuiker. Al deze mechanismen kunnen op hun beurt bijdragen aan het verlagen van het risico op kanker, hart- en vaatziekten en dus de totale sterfte.
De nieuwste studie van Spaanse onderzoekers betrof 7.216 mensen met een hoog cardiovasculair risico (3.071 mannen en 4.145 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 67 jaar). Dit onderzoek hield het tempo er goed in: deelnemers werden verdeeld in drie groepen:
- Een groep volgde een mediterraan dieet verrijkt met extra vierge olijfolie
- Een groep volgde een mediterraan dieet verrijkt met noten (waarbij pinda’s, amandelen, hazelnoten, walnoten, pijnboompitten, pistachenoten, paranoten, macadamianoten en cashewnoten allemaal onder ‘noten’ vielen)
- Een controlegroep kreeg een standaarddieet als referentie
Na een opvolgperiode van ongeveer vijf jaar bleek uit het onderzoek dat de mensen die minstens drie porties (of handjes) noten per week aten (circa 84 gram), een 39% lager risico hadden op overlijden aan welke oorzaak dan ook – en dan vooral als gevolg van hart- en vaatziekten of kanker – vergeleken met de niet-consumenten. Het beschermend effect tegen vroegtijdig overlijden werd bovendien ook waargenomen in de groep die het notenverrijkte dieet volgde.
Waarom airfryers me uiteindelijk tegenvielen: “Mijn zoektocht naar gezonde friet liep uit op een fiasco”
Welke alcoholische dranken doen je het meeste aankomen? Het antwoord verrast!
Cardiovasculaire ziekten: een groot gevaar, vooral voor vrouwen
Voor wie denkt “doodgaan aan je hart, dat overkomt de buurman, niet mij”, een korte realiteitscheck: hart- en vaatziekten zijn na kanker de tweede doodsoorzaak, met jaarlijks meer dan 140.000 overlijdens. Bovendien zijn ze bij vrouwen – alle leeftijden opgeteld – en bij zeer oudere mensen zelfs de belangrijkste doodsoorzaak. Met andere woorden: het is géén ver-van-mijn-bedshow.
Waarom zou je wachten? Grijp naar noten!
Wie had gedacht dat een simpele snack als een handje noten zoveel verschil kan maken? Door drie keer per week zo’n portie te eten, neem je een stevige voorsprong in de strijd tegen hart- en vaatziekten én kanker. Het beste nieuws is misschien wel dat de keuze groot genoeg is om het niet saai te maken: amandelen, walnoten, pistachenoten, zelfs cashews – het telt allemaal mee!
- 3 handjes noten per week = 84 gram = 39% minder kans op vroegtijdig overlijden
- Smaakt lekker én stilt de honger
- Bijkomend voordeel: ondersteuning bij cholesterol, ontsteking en bloedsuiker
Dus, bij de volgende snackpauze: leg die chips weg, sla die koeken over en ga voor noten. Je lichaam zal je dankbaar zijn, en je hebt meteen een goed excuus als iemand je vraagt waarom je alweer aan de amandelen zit!
