Lig je ‘s avonds te woelen en te piekeren, terwijl je stiekem jaloers bent op mensen die als een blok in slaap vallen? Nieuw onderzoek wijst uit dat een aromatisch kruid, vaak te vinden in de tuin, misschien het antwoord is – en sneller werkt dan je denkt!
Slaapgebrek: De stille epidemie
- In Frankrijk kampt bijna 1 op de 5 mensen met slapeloosheid.
- Vooral vrouwen (twee keer zo vaak als mannen) worden getroffen.
- De meest voorkomende vorm is inslaapproblemen: mensen doen er dan meer dan 30 minuten over om in slaap te vallen nadat het licht uit is.
- Vaak komen daar nog eens nachtelijke zorgen bij: die eeuwige eindeloze gedachten die rust verstoren.
Het goede nieuws? Er bestaan tal van natuurlijke oplossingen. Planten kunnen bijvoorbeeld helpen om sneller weg te dromen – en precies op dat punt wordt het pas echt interessant.
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – verrassende toppers voor elke smaak!
11% meer kans om vroeger te sterven als je je ontbijt uitstelt, onthult studie
Taibah Universiteit: Wetenschap op zoek naar slaap
Onderzoekers van de afdeling Biologie aan de Taibah Universiteit in Saoedi-Arabië doken de plantenwereld in. Hun blik bleef hangen op een wel heel bekende zomerse tuinbewoner, vooral tussen mei en september makkelijk te kweken. Een aromatische plant, die de hoofden moest kalmeren voor het slapengaan. Wat volgde was een studie met 124 gezonde studenten – gemiddelde leeftijd 22, waarvan 87% vrouw. Een serieuze vrouwenmeerderheid onder de proefpersonen dus!
De deelnemers werden eerlijk verdeeld over twee groepen. De eerste groep kreeg elke avond een infusie van 250 mg van deze speciale plant, die ze 30 minuten voor bedtijd moesten drinken. De andere groep kreeg een infusie van 250 mg van een willekeurige andere plant – elke dag, een hele maand lang.
Slaaptest: Wie is de beste slaper?
Voor en na de proefperiode vulden de studenten vragenlijsten in over hun:
Waarom airfryers me uiteindelijk tegenvielen: “Mijn zoektocht naar gezonde friet liep uit op een fiasco”
Welke alcoholische dranken doen je het meeste aankomen? Het antwoord verrast!
- Angstniveau
- Stressgevoel
- Geheugen
- Cognitieve prestaties
- Duur tot ze in slaap vielen
- Slaapkwaliteit
Ze moesten ook aangeven of ze een “goede” of “slechte” slaper waren. ‘Slecht geslapen?’ Dat was het geval als vijf van deze zeven problemen speelden: lang wakker liggen voor het inslapen, kort slapen, nachtelijke verstoringen, ‘s nachts moeten opstaan, slaapmedicatie gebruiken, overdag concentratieproblemen, of gewoon doodmoe zijn.
En wat ontdekte men? In de groep die het mysterieuze kruid ontving (jawel, het gaat om munt!), zagen onderzoekers opvallende verbeteringen in slaapparameters. In de controlegroep daarentegen steeg het aantal “slechte slapers” lichtjes, van 43 naar 44 na een maand, zoals gepubliceerd in het Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research.
Pepermunt theemomentje – een slaaptruc puur natuur
Waarom is munt (en in het bijzonder de pepermuntvariant) nu zo effectief? Deze plant bevat een indrukwekkende hoeveelheid bioactieve stoffen, bekend vanwege hun kalmerende en sedatieve werking. Dat blijkt dus niet alleen uit oma’s kruidentuin, maar nu ook uit onderzoek!
- De onderzoekers raden aan om 250 mg muntblad (gedroogd of vers; verkrijgbaar in losse vorm in de winkel of gewoon in je eigen tuin te kweken) tien minuten te laten trekken in heet water.
- Drink dit brouwsel een half uur voor het slapengaan op: eenvoudig, goedkoop – en geen bijwerkingen die een bijsluiter verdienen.
Let op: hoewel de resultaten veelbelovend zijn, wijzen de onderzoekers erop dat er meer onderzoek in grotere groepen nodig is om de voordelen helemaal te bevestigen. Maar wie weet, misschien is een kopje munt straks jouw geheime wapen tegen slapeloze nachten?
Praktische tip: De volgende keer dat je ‘s nachts schaapjes telt, probeer dan een kopje pepermuntinfusie. Wie weet tel je straks alleen nog je dromen!
