Heeft je spiegelbeeld de laatste tijd iets weg van een lockdown-souvenir? Logisch. Het afgelopen jaar heeft ons dagelijkse leven flink op zijn kop gezet. Denk aan sportscholen die langer dicht bleven dan de bakker ’s nachts, thuiswerken (en thuiszitten!), minder beweging, avondklokperikelen en – wees eerlijk – te veel verleidelijke snacks. Geen wonder dat onze silhouet daar inmiddels een eigen mening over heeft gevormd.
Afvallen: niet door afzien, wel door aanpakken
Rustig maar, er is geen reden om de marathontraining uit de kast te trekken! Een doeltreffende én blijvende gewichtsafname berust namelijk niet op tijdelijke martelingen, maar op het oplossen van een mooie puzzel van de juiste acties. Je mentale kracht speelt hierbij een hoofdrol, want volhouden en regelmaat zijn de geheime wapens. Dus geen Olympisch sportregime nodig: zelfs simpele series van slechts een paar minuten kunnen al vooruitgang brengen. Maar, natuurlijk moet je daar een evenwichtig eetpatroon en een gezonde levensstijl aan koppelen.
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – verrassende toppers voor elke smaak!
11% meer kans om vroeger te sterven als je je ontbijt uitstelt, onthult studie
Ook de keuze van je drankjes kan jou ondersteunen op deze reis. En nee, de suikerbommen in het supermarktschap horen niet tot de aanbevolen bondgenoten (sorry frisdrankliefhebbers!). Zelfs smoothies, hoe gezond ze soms lijken, kunnen verraderlijk zijn. Veelal bevatten ze flink wat suikers – ook al zijn die van natuurlijke oorsprong – en dat betekent gewoon extra calorieën. Kies daarom liever voor smoothies met fruit met een lage glycemische index en geef rauwkost, zoals komkommer of bleekselderij, wat meer glans in je blender.
De vetverbrandende favoriet van artsen (en supersterren)
Minder suiker zoeken in je drankjes? Dan moet je deze gouden tip van dokter Alan Mandell niet missen! Hij is niet zomaar een specialist; nee, deze dokter is een ware ster geworden door zijn doordachte wellnessadviezen. Zijn geheime wapen tegen vetophoping? Geen dure poedertjes, maar een eenvoudige mix:
- Een eetlepel appelazijn
- Ongeveer 250 ml water
Even een belangrijke waarschuwing van de dokter: “Altijd met water mengen! Appelazijn puur is een ramp voor je (tand)glazuur en slokdarm!” Vind je de smaak te heftig? Voeg gerust een beetje citroen toe, wat de detox-werking extra ondersteunt. En voor avontuurlijke smaakpapillen, een snufje kaneel en een beetje honing mag ook, maar alleen als je echt moed hebt.
Waarom airfryers me uiteindelijk tegenvielen: “Mijn zoektocht naar gezonde friet liep uit op een fiasco”
Welke alcoholische dranken doen je het meeste aankomen? Het antwoord verrast!
Volgens Mandell doet deze drank meer dan je dacht, vooral als je ‘m op nuchtere maag drinkt: voor het ontbijt, of zelfs voor de lunch. Zo helpt het bij het reguleren van je insuline- en glucosespiegel én het geeft je metabolisme een duwtje in de rug. Daarnaast zorgt deze frisse mix voor een langer verzadigd gevoel en verbetert het je spijsvertering. Multifunctioneel dus!
Wetenschap, beroemdheden en… minder suikerpieken!
Is deze tip van dokter Mandell nieuw? Zeker niet! Het trio appelazijn, water en citroensap geniet al jaren faam onder celebrities. Zij blazen dit trucje graag op tot geheim wapen voor hun fitheid en goede gevoel. Het medisch tijdschrift Healthline verwijst daarbij naar studies die deze cocktail onder de loep namen.
Belangrijk daarbij is azijnzuur, het actieve goedje in appelazijn. Deze stof stimuleert het aanmaken van een enzym dat vetverbranding versnelt én de aanmaak van vet en suiker in de lever verlaagt. Dat klinkt als muziek in de oren voor iedereen die graag wat extra pondjes kwijt wil.
Wetenschap lacht deze drankje toe: een onderzoekje met elf deelnemers liet zien dat wie vóór een koolhydraatrijke maaltijd appelazijn nam, na een uur een maar liefst 55% lagere glycemische respons vertoonde. Nog mooier: deze deelnemers aten die dag gemiddeld 200 tot 275 calorieën minder. Kort samengevat: niet alleen je bloedsuikerspiegel wordt blij, ook je energiebalans krijgt een duwtje terug richting zomerlichaam.
Laatste tip? Maak er een ritueel van! Zet je appelsap (of liever: je appelazijn!) klaar in de ochtend, mix met water en citroen, en geef jezelf elke dag een frisse start. Kort en krachtig: vet verbranden was nog nooit zo eenvoudig – of zo lekker… voor je cijfers op de weegschaal.
