Je denkt misschien dat alleen chips en chocola je het volle gevoel bezorgen, maar wacht tot je weet wat die onschuldige glaasjes op je lijf uitrichten! Alcohol en aankomen: het is geen mythe, het is pure scheikunde.
Waarom maakt alcohol nu zo makkelijk dik?
Alcohol is rijk aan suiker én ethanol; twee ingrediënten waar ons lijf niet bepaald dol op is als je op de weegschaal let. Dietiste-nutritionist Alexandra Retion legt uit dat alcohol bijna net zo energierijk is als vet. Even de cijfers: één gram alcohol levert 7 kcal, terwijl vet op 9 kcal per gram zit. En spectaculaire voedingswaarde hoeft je er ook niet bij te verwachten. Lekker leeg, die calorieën! Zelfs als je denkt aan de polyfenolen in wijn (antioxidanten, goed voor je dacht je), dan vind je die in druiven evengoed terug. Kortom: van die calorieën heb je, behalve misschien een goed humeur, niet veel fysiek profijt.
Sterke drank, bier, cider: welke zijn het meest geniepig?
“Hoe sterker de drank, hoe calorierijker,” stelt Retion. Denk dus aan gin, whisky, rum… die staan bovenaan de calorietop. Voeg je nog wat frisdrank, fruitsap, suiker of zelfs snoepjes toe voor die ‘mooie’ cocktail? Gefeliciteerd, je hebt zojuist een caloriebom gecreëerd die het aankomen stevig in de hand werkt. Dat komt niet alleen door de aanwezige suikers—bekende aanjagers van overgewicht—maar ook omdat alcohol je eetlust openzet en vetopslag bevordert. Je lijf verbrandt namelijk eerst de alcoholcalorieën, waardoor het energiereservevet – vooral rond je buik – voorlopig netjes bewaard blijft. Niet zo handig als je een sixpack ambieert (tenzij je hiermee een bierkrat bedoelt).
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – verrassende toppers voor elke smaak!
11% meer kans om vroeger te sterven als je je ontbijt uitstelt, onthult studie
- Sterke drank (zoals gin, whisky, rum): hoogste calorische waarde
- Cocktails en mixdrankjes: vaak nog calorierijker wegens toegevoegde suiker en frisdrank
- Bier en cider: lager in calorieën, maar niet vrij van energiebommen
- Wijn: lichter dan sterke drank, maar nog steeds energierijk
Alcohol en diëten: wat nu?
Denk je slank bezig te zijn, maar sla je ‘s avonds aan de wijn? Retion waarschuwt dat alcohol in een dieet razendsnel de balans doet doorslaan. Toch hoef je de fles niet onverbiddelijk te verbannen, zelfs niet wanneer de zomer en het ‘ik-moet-straks-in-bikini’-gevoel eraan komen. Crashdiëten en frustratie zijn nergens goed voor. “Beter vermijden we restrictieve diëten,” vindt de diëtiste. Belangrijk is om plezier te houden, maar je calorie-inname over de dag heen wat te compenseren om het voedingspatroon gezond te houden.
Wanneer er dus een feestje in de agenda staat, en je twijfelt tussen een fruitsapje of een non-alcoholische cocktail (die even calorierijk, of soms nóg erger zijn), is haar advies: beperk je suikerrijke hapjes van die dag. Laat bijvoorbeeld het dessert of de koekjes staan. Kies bij voorkeur voor lichtere alcoholtypes zoals wijn of cider en laat de cocktails – rakkers vol suiker – vooral aan je buurman of -vrouw.
Handige tips om je lijn én je avond te sparen
- Geef de voorkeur aan lichte alcoholsoorten: wijn, cider
- Cocktails omzeilen, want die zijn de grote calorieverzamelaars
- Neem je tijd, drink langzaam
- Geniet extra van één goed glas, in plaats van jezelf bij te schenken
Retion verwoordt het simpel: “Geniet vooral, en schaam je niet voor een lekker glas wijn, maar probeer je tot één glas te beperken.”
Waarom airfryers me uiteindelijk tegenvielen: “Mijn zoektocht naar gezonde friet liep uit op een fiasco”
Welke alcoholische dranken doen je het meeste aankomen? Het antwoord verrast!
Conclusie? Of je nu proost op het leven, de liefde of het weekend: weet dat de combinatie suiker en ethanol jou ongemerkt richting die extra kilo’s stuurt. Maak bewuste keuzes, skip het dessert of kies een lichtere optie. Zo blijft het feest – op je bord én op je buik!
