Je denkt goed bezig te zijn, maar je favoriete dagelijkse gewoontes kunnen er zomaar voor zorgen dat de weegschaal stiekem omhoog kruipt. Van te snel eten tot met een grommende maag naar de supermarkt gaan: volgens experts zijn er heel wat kleine valkuilen die ons gewicht flink kunnen beïnvloeden. Hoog tijd dus om in de spiegel van ons dagelijkse gedrag te kijken!
Deze zeven gewoontes laten je (ongemerkt) aankomen
- Te snel eten
- Maaltijden overslaan
- Te weinig slapen
- Te weinig bewegen
- Snoepen voor de televisie
- Te weinig water drinken
- Boodschappen doen op een lege maag
Waarom lijken deze gewoontes zo onschuldig?
Het zijn vaak van die kleine dingen waar je nauwelijks bij stilstaat. Even een maaltijd overslaan om wat calorietjes te besparen, je lunch in recordtempo naar binnen werken tussen twee Zoom-meetings door, of je boodschappen doen vlak na werktijd als je maag zo luid knort dat zelfs de bakker schrikt. Maar deze gewoontes zijn volgens Dr. Laurence Plumey, arts-voedingsdeskundige en oprichter van EPM Nutrition, juist nuet zo onschuldig als ze lijken. Ze vormen samen de perfecte cocktail voor extra kilo’s.
Officieel: dit zijn de sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt – verrassende toppers voor elke smaak!
11% meer kans om vroeger te sterven als je je ontbijt uitstelt, onthult studie
Wat zegt de wetenschap?
- Maaltijden overslaan: Veel mensen denken: “Sla een maaltijd over en je valt vanzelf af”. Mis! Dr. Plumey waarschuwt dat dit averechts werkt. “Wie een maaltijd overslaat, vecht tegen de honger en dat is uitstel van executie. Bij de volgende maaltijd heb je juist nóg meer trek, vooral in brood, pasta, zware gerechten, vleeswaren en kaas.” Het risico op overeten – en dus gewichtstoename – ligt meteen op de loer.
- Te snel eten: “Wie te snel eet, geeft de maag geen tijd om aan de hersenen te melden dat de calorieën zijn aangekomen.” Het gevolg? Het hongersignaal blijft en we eten maar door. Mensen die niet rustig kauwen, krijgen tot wel 30% meer calorieën binnen op een dag, en na het eten volgt een zwaar gevoel op de maag. Door een echte pauze te nemen van 20 à 30 minuten tijdens het eten, krijgt het verzadigingsgevoel tijd om op te komen, waardoor je minder snel opnieuw opschept.
- Te weinig slapen: Minder dan zes uur slaap per nacht verstoort de hormonen en zorgt voor een verhoogde productie van cortisol, dat de aanmaak van buikvet stimuleert én de zin in zoet verhoogt. Tel daarbij op dat je met te weinig slaap minder zin hebt om actief te zijn, en je snapt waarom moeheid zo’n dikmaker is.
- Te weinig bewegen: Lopen, traplopen, hardlopen, fietsen… We zijn gebouwd om te bewegen! Maar tegenwoordig zijn we behoorlijk sedentair geworden en besparen we zo’n 300 calorieën per dag. Voeg daar af en toe een eetuitspatting aan toe en je komt makkelijk uit op een calorisch overschot van 500 per dag. Wat niet wordt verbrand, wordt keurig als buikvet opgeslagen. “Een actieve persoon die opeens zittend wordt, kan tot wel 1 kilo vet per maand aankomen,” zegt Dr. Plumey.
- Snoepen voor de televisie: Vooral ’s avonds, als je lekker onderuit gezakt een serie kijkt, sluipen de valkuilen erin. Je let minder op wat je eet, waardoor de calorieën razendsnel optellen. En ’s nachts verbrandt het lichaam ook nog eens twee keer minder calorieën. Elk teveel aan vet en suiker wordt direct opgeslagen. Wist je dat een zakje chips gelijkstaat aan wel een eetlepel olie?
- Te weinig drinken: Genoeg water drinken is belangrijk. Toch is dat voor velen geen gewoonte. Plumey raadt aan om voor, tijdens en na het eten water te drinken – zo’n 7 à 8 glazen per dag. Een tekort aan water kan met een lichte bloeddrukdaling gepaard gaan, waardoor je je futloos en slap voelt. Onbewust grijp je dan juist naar zoete producten, terwijl je lichaam eigenlijk gewoon dorst heeft.
- Boodschappen doen op een lege maag: Doe je boodschappen terwijl je honger hebt, dan gooi je gegarandeerd meer – en vooral vettere en zoetere – producten in je kar. Niet alleen wordt je kassabon duurder, de kans is groot dat je daarna die lekkernijen ook daadwerkelijk opeet. Volle maag = rationeel boodschappen doen, aldus Dr. Plumey. Geen emotionele aankopen meer!
Tot slot: even op de rem!
Zie je wel? Soms ben je niet zo goed bezig als je denkt. Door deze valkuilen te (h)erkennen en er wat bewuster mee om te gaan, hou je die weegschaal én jezelf vrolijk in balans. Begin eens met rustig eten, een extra glaasje water en een rondje wandelen tussendoor. Je hoeft echt niet al je guilty pleasures overboord te gooien – een beetje minder kan al genoeg zijn. Succes! (En onthoud: boodschappen doen met een volle buik is misschien wel de eenvoudigste lifehack die er bestaat.)
